たいていの人が姿勢を良くすることが何となく良いと、感覚的に理解できます。
しかし、良いとわかっていても改善できない、どうすれば良いかわからないという方も多いのではないでしょうか？
姿勢改善のメリットと方法について説明したいと思います。
まずは改善しようと思えるくらいのメリットを挙げます！取り組む気持ちが一番大切！！
《メリット》
①血流が良くなり体質改善！
②見た目良好、自信を持てる！
③疲れにくくなり活力がみなぎる！
④痛みや不調が減りポジティブになれる！
《詳細》
①筋活動が増し血流改善
→・エネルギー代謝が上がり脂肪燃焼
・免疫力upで病気になりにくい
・体調が整いやすい
②姿勢筋力upで自然と胸を張れる
→・落ち着きが増し生活にゆとりが出る
・視野が広がる
・頼りになる見た目になる
③全身の筋活動のバランスが整い疲れにくい
→・エネルギーの消耗をコントロールできる
・余力が出てきて活気に満ちる
・軽運動の耐久性up
④姿勢筋力up、柔軟性upで不調軽減
→・不調が減ると自然とポジティブになる
・全身的に痛みが出にくい身体になる
・健康的な生活を送れる
いかがでしょうか？
細かく書くとキリがありません。それくらい身体に良いです！！
そして問題なのが姿勢の改善方法ですね。
実は、、、
無数にトレーニング方法が世に出回っているのでこれっ！とは言い切れません。
これなら自分でもできる、続けられるという自分に合った方法なら、何でも効果が出るはずです。
『継続できる』
が一番のポイントです。姿勢を改善するには筋活動量がupしなければならないので時間が必要なのです。
ここまで読んでいただいて前向きになったのに『じゃ何もしないや』、と気持ちになったら残念なので一つだけ提案します。
《シンタからの簡単エクササイズ》
しっかりしゃがみ、下を見る
→バンザイして上の方を向いて背伸びをする
・朝昼晩に3回程度、できれば1セットに3回
・二つの動作中一呼吸置く
・痛くないようにやる
・まず2週間続ける
・たまに忘れても大丈夫、気楽に続ける
・普段から姿勢を気にかける
姿勢不良になる主な原因は背骨につく多くの筋肉達の柔軟性が低下して硬くなり、背骨を重力と共に圧迫するためです。
背骨につく多くの筋肉達を活動させ伸長しやすくし、重力に負けないように背骨を除圧する必要があります。
エクササイズを続けると自然と背筋がスッと伸びる感覚が出てきます。
その感覚を姿勢を気にしたときにいつでも引き出せれば、いつのまにかしっかり筋力がupして姿勢改善できます。
エクササイズは背骨をしっかり曲げることと、伸ばすことがポイントになります。
しゃがみ時は下を向いてさらにお腹を引っ込めるように腰も曲げて下さい。息は吐き切るように。
バンザイ時は腰を反るというより、上に伸びる感じで背骨の全体的なアーチを意識して下さい。
姿勢に悩んでいる方や、リハビリの指導場面でも有効な考え方です。姿勢コントロール力を身につけ、健康体を目指しましょう！
